Dodrželi jste konečně svá novoroční předsevzetí a začali jste pravidelně chodit do posilovny? Skvělá práce! Když už jste však cvičení zařadili do svého denního režimu, nepodceňujte během své nově nabyté cesty důležitost pohodlí. Vaši motivaci chodit do posilovny částečně ovlivní to, jak jste na cvičení připraveni. Koneckonců, kdo by chtěl ztrácet čas přehrabováním se v ušmudlané sportovní tašce a hledáním čistých ponožek? Nebo aby se mu uprostřed běhu rozbila sluchátka, protože je zapomněl nabít?
Abychom vám usnadnili život po tréninku (a snížili stres před tréninkem), sestavili jsme seznam věcí, které byste měli mít v tašce vždy, než vyrazíte do posilovny.
Základní toaletní potřeby
Pot, bakterie a nečistoty se mohou snadno uchytit na cvičebním oblečení a vybavení. Proto je důležité mít v tašce do posilovny několik klíčových toaletních potřeb, které vám pomohou cítit se po zpocení svěží a čistí. To je důležité zejména v případě, že se bezprostředně po tréninku chystáte do práce, do školy nebo máte jiné povinnosti.
Nezapomeňte si do tašky do posilovny vždy přibalit tyto dámské hygienické potřeby:
– Sprchový gel a šampon: Seznam toaletních potřeb může být širší a liší se v závislosti na osobních preferencích.
– Deodorant : Vyberte si deodorant, který neutralizuje pachy, a ne je pouze maskuje vůní. To je velmi potřebné v horkém a vlhkém počasí nebo pokud máte sklon se hodně potit.
– Po tréninku použijte parfém nebo tělový sprej, abyste se po zbytek dne cítili upravení a svěží.
– Ženské hygienické potřeby: Protože, přiznejme si to, menstruaci je jedno, jestli se snažíte zůstat aktivní. Mějte vždy připravené vše potřebné, ať už jde o tampony, vložky nebo menstruační kalíšek.
– Vlasové doplňky: Pokud máte dlouhé vlasy, je dobré si přibalit gumičku do vlasů, sponky nebo čelenku, které vám pomohou udržet vlasy během cvičení mimo obličej. Pokud se plánujete v tělocvičně sprchovat, je nezbytností hřeben nebo kartáč na vlasy.
Nezbytné a ideální sportovní oblečení
Samozřejmě nesmíte zapomenout na nejdůležitější součást vaší sportovní výbavy: fitness oblečení! V závislosti na typu cvičení, kterému se věnujete, si budete muset zabalit různé věci. Existuje však několik klíčových kousků oblečení, které by měla mít každá žena ve své tašce do posilovny bez ohledu na to, o co se jedná.
– Dobrá sportovní podprsenka: Podpůrná sportovní podprsenka je naprostou nezbytností pro jakýkoli typ cvičení. Udrží vás v pohodlí a umožní vám volný pohyb, aniž byste se museli obávat, že vám budou prsa poskakovat nebo vás budou bolet. Přečtěte si náš článek o tom, jak vybrat správnou sportovní podprsenku.
– Tepláky nebo šortky: Typ tepláků nebo šortek závisí na typu cvičení, kterému se věnujete. Dbejte však na to, aby byly pohodlné a neomezovaly vás v pohybu.
– Tílko nebo tričko: Ideální je tričko, které odvádí vlhkost, protože vám pomůže udržet během tréninku chlad a sucho. Hodí se však jakýkoli typ prodyšného trička. Dobrou volbou je také tričko z merina.
Pokud chcete být ideálně sladěni, vyberte si z naší nabídky sportovních tréninkových souprav.
– Ponožky a obuv. Měly by být pohodlné, prodyšné a poskytovat dostatečnou oporu. Ujistěte se, že jsou vhodné pro typ tréninku, který provádíte, a že dobře sedí.
Pokud jdete z posilovny rovnou do práce, je dobré si přibalit náhradní oblečení. Tak se nebudete muset obávat, že budete zpocení nebo zapáchající.
Základní cvičební vybavení
V závislosti na typu cvičení, kterému se věnujete, budete potřebovat různé věci. Existuje však několik věcí, které by měla mít v tašce do posilovny každá žena bez ohledu na to, o co se jedná.
– Láhev s vodou: můžete si s sebou vzít sportovní nápoje, abyste doplnili elektrolyty po obzvlášť náročném tréninku.
– Ručník: Pro utírání potu během tréninku a pro následné sprchování je ručník nezbytností.
– Rukavice do posilovny: Pokud zvedáte činky, je dobré investovat do páru sportovních rukavic. Pomohou vám lépe uchopit činky a ochrání vaše ruce před mozoly.
– Podložka na jógu: Pokud plánujete cvičit jógu nebo pilates, nezapomeňte si přibalit podložku na jógu. Poskytne vám odpružení a oporu a pomůže vám vyhnout se uklouznutí a pádům.
– Švihadlo: Je to skvělé vybavení, které můžete mít v tašce do posilovny, protože je to perfektní kardio cvičení. Je také velmi přenosné a můžete ho používat téměř kdekoli.
– Odporové gumy: Jsou šikovným nápadem, jak si zpestřit cvičení. Lze je použít pro širokou škálu cviků.
– Zápěstní popruhy: Mohou být užitečné, pokud zvedáte těžké váhy. Mohou vám pomoci podepřít zápěstí a zabránit zraněním.
Technické pomůcky do fitka
V dnešním světě je těžké si představit, že bychom někam vyrazili bez technických vychytávek. A posilovna není výjimkou. Existuje několik základních technických vychytávek, které by měla mít každá žena ve své tašce do posilovny.
– Přenosná nabíječka: Pokud používáte telefon k poslechu hudby nebo sledování tréninku, nezapomeňte si přibalit přenosnou nabíječku. Díky tomu se nebudete muset obávat, že se vám telefon vybije uprostřed cvičení.
– Sluchátka nebo jiná zvuková zařízení: Dobrý pár sluchátek je pro každého návštěvníka posilovny nezbytný. Pomohou vám zablokovat rušivé vlivy a dostat se do komfortní zóny.
– Fitness tracker: Velmi oblíbená pomůcka pro sledování vašich pokroků. Pokud jsou ve vaší posilovně k dispozici kardio stroje se zabudovanými displeji, nemusíte ho potřebovat. Pokud však ne, je dobré si ho přibalit.
– Řemínek na zápěstí nebo jiný držák na telefon: Pokud telefon používáte jako hudební přehrávač, budete ho potřebovat mít po ruce. Skvělým pomocníkem může být řemínek na zápěstí nebo jiný držák telefonu.
Doplňky
Cvičení je tvrdá práce a vyžaduje spoustu energie. Proto je důležité se při cvičení zásobit správnými potravinami a svačinami.
– Svačiny před tréninkem vám dodají energii potřebnou k výkonu během tréninku a svačiny po tréninku pomohou vašemu tělu zotavit se. Ve své tašce do posilovny budete potřebovat některé z těchto základních potravin, které vám doplní energii:
– Proteinový nápoj: Po tréninku bude vaše tělo potřebovat bílkoviny, které mu pomohou obnovit a zregenerovat svaly.
– Kreatin, BCAA nebo proteinová tyčinka: Vezměte si na pomoc kreatin, BCAA nebo proteinovou tyčinku: Pokud užíváte nějaké doplňky stravy, nezapomeňte si je přibalit do tašky do posilovny. Tak je budete mít po ruce, když je budete potřebovat.
Praktické věci, které si můžete vzít do posilovny pro své pohodlí
V neposlední řadě uvádíme několik věcí, které byste měli mít v tašce do posilovny pro své pohodlí. Tyto předměty vám zpříjemní čas strávený v posilovně a zbaví vás stresu.
– Zámek: Pokud budete v posilovně používat skříňku, je dobré mít s sebou zámek. Pomůže vám to udržet vaše věci v bezpečí.
– Pantofle do sprchy: Pokud se v posilovně sprchujete, přibalte si do tašky na cvičení pantofle do sprchy. Vyhnete se tak chození v šatně naboso.
– Antibakteriální ubrousky: Jsou skvělým prostředkem, jak udržet ruce a vybavení čisté. Otírejte si vybavení před a po jeho použití a utírejte si ruce před jídlem.
– Miniaturní lékárnička: Vždy je dobré mít s sebou miniaturní lékárničku pro případ potřeby. V lékárničce je dobré mít náplasti, antiseptické krémy a léky proti bolesti.
Pokud si všechny tyto nezbytnosti přibalíte do tašky do posilovny, bude váš trénink příjemnější a bez stresu. Pokud budete mít vše potřebné po ruce, můžete se soustředit na skvělý trénink a dosažení svých fitness cílů.
