Těhotenství je jedinečným obdobím. Přináší však se sebou i jednu nepříjemnost – kila navíc. Většina žen tyto změny láskyplně přijme, aby svému děťátku vytvořila co nejlepší podmínky pro růst. Po porodu ale přijde čas vrátit se zpátky do formy. Kdy začít? Jak cvičit? Jak se přemoci do cvičení?
Mnoho maminek hledá chytrý návod. My jsme ho pro vás v tomto článku připravili:
Nesrovnávejte se
Každé tělo je jiné. Jsou ženy, které se vrátí na svoji váhu už za pár týdnů. Jiným jde dolů i jen jedno kilo velmi těžko. Důležité je neporovnávat se a dopřát si dostatek času a pozornosti.
Kdy začít cvičit po porodu?
Nikdo nečeká, že začnete cvičit hodinu po porodu. Těhotenství a porod jsou velká zátěž, ze které se musíte zotavit. Minimální období šestinedělí by mělo být posvátné a věnované vaší maximální regeneraci a seznamování se s novým členem rodiny. Opravdu si to vychutnejte, věnujte se jen miminku a nechte se hýčkat.
Poslouchejte své tělo. Pokud se po šesti týdnech budete cítit dobře a neměli jste náročný porod, můžete začít s delšími procházkami a pomalým cvičením. Pokud jste rodila císařským řezem, nezačínejte dříve než dvanáct týdnů po porodu. Je ale v pořádku, pokud se na to necítíte a dáte si pauzu mnohem delší. Vy sama nejlépe víte, jestli jste na cvičení již připravena. Miminko je v bříšku devět měsíců a minimálně tolik si můžete bez problémů dát také na vrácení se do formy.
Jak na samotné cvičení?
Je důležité, abyste k sobě byli laskavá a neměli přehnané očekávání. Nejjednodušší je, dostat cvičení a pohyb přirozeně do vašeho dne.
Tady je pár tipů jak na to:
● Pokud miminko rádo spinká v kočárku, spojte to s dlouhou procházkou, rychlochůzí, během s kočárkem, nebo si obujte brusle. Ve městě je určitě nějaký park nebo tiché místo, kde můžete trénovat.
● Domluvte si hodiny, kdy vám pravidelně s děťátkem pomůže člen rodiny – může to být váš manžel nebo třeba maminka či sestra. Jednoduše někdo, komu důvěřujete. Stačí i 60 – 90 minut, kdy vám drobečka pohlídají. A to bude váš čas! Dáte si trénink, příjemnou sprchu a spokojená počkáte na jejich návrat.
● Přidejte cviky do běžných aktivit. Dejte si 20 dřepů během mytí zubů, udělejte nějaké jednoduché cviky, jakmile vstanete, cvičte s nohama během večerního uspávání.
● Dopřejte si kvalitní oblečení, díky kterému se na cvičení budete těšit. Legíny, trička, mikina a sportovní podprsenka se postarají o to, že při cvičení budete vypadat nejen dobře, ale bude se vám také lépe cvičit. Nebojte se zainvestovat do kvalitních materiálů, které s vámi vydrží léta. Zasloužíte si je.
● Nenechávejte si cvičení na večer – ačkoli to láká. Představíte si, že dítě uspíte a pustíte se do tréninku. Toto je předsevzetí, které se do reality přetavuje velmi těžko. Po celém dni budete unavená a poslední, co se vám bude chtít, je dát si do těla. A to už je jen krůček od toho, vzdát se tréninků úplně. Cvičení si proto plánujte během dne, ideálně hned ráno.
● Naučte se trávit co nejvíce času venku – v přírodě. Skandinávci jsou naučeni být venku celé dny – a to bez ohledu na počasí. Říkají, že neexistuje špatné počasí, jen špatně oblečený člověk. A mají pravdu. Ihned s příchodem nového člena rodiny můžete přinést i aktivnější (zdravější) životní styl. Snažte se trávit dny v přírodě, v parku, na kolech, na túrách v lese – jako rodina. Časem se váš šatník pozmění, přibude více kvalitního sportovního oblečení, budete znát všechna nejpřírodní zákoutí v okolí, vaše tělo se přirozeně zpevní, rodina zážitky utuží a vaše duše bude spokojena. A to je tolik benefitů, že se to vyplatí vyzkoušet.
● Najděte si kamarádky – také maminky, se kterými se budete vzájemně podporovat a pomáhat si. Ve skupince, která si přeje a je k sobě laskavá vám to půjde mnohem lépe.
A to mám chodit do fitka?
Nemusíte. Nemusíte si ani platit drahé členské v online kurzech, které vás mají dostat do formy. Všechno zvládnete doma, bude vám stačit karimatka a dobré sportovní oblečení. Na internetu najdete spoustu videí zdarma a vy si je můžete mixovat podle toho, na co budete mít zrovna chuť – tabata, strečink, tanec, jemná jóga, cviky na břicho, nohy, ruce,… určitě najdete videa i na cvičení po porodu . Stačí zadat klíčová slova a vybrat si video podle času/náročnosti.Nezapomeňte, že zvracení se do formy musí být laskavý proces. Dejte si čas a veškerou pozornost, kterou vaše tělo potřebuje. Vytvořilo přece jeden malý zázrak.