Celulitida je stav, který postihuje většinu žen a může být důsledkem různých faktorů, jako je genetika, strava a sedavý způsob života. Existuje mnoho způsobů, jak se jí zbavit, a cvičení je jedním z nejúčinnějších. V tomto článku se podíváme na některé z nejlepších cviků na celulitidu, které můžete zařadit do svého cvičebního programu.
Definice celulitidy a proč je tak obtížné ji odstranit
Celulitida je stav, který postihuje mnoho lidí, zejména žen. Jedná se o stav, kdy se pod kůží tvoří hrudky a hrbolky, které mohou být viditelné, i když je člověk oblečený. Celulitida se vyskytuje především v oblasti boků, hýždí a stehen. Ačkoli celulitida není zdravotním problémem, může mít negativní dopad na sebevědomí a sebedůvěru člověka.
Celulitida se obtížně odstraňuje a mnoho lidí s ní dlouho neúspěšně bojuje. Přestože existuje řada přípravků a krémů, které tvrdí, že celulitidu dokážou odstranit, ve skutečnosti je nejúčinnějším způsobem, jak se celulitidy zbavit, cvičení a zdravá strava.
Význam cvičení v boji proti celulitidě
Cvičení hraje v boji proti celulitidě klíčovou roli, protože může pomoci posílit svaly v problematických oblastech a zlepšit průtok krve a lymfy. V tomto článku se zaměříme na nejlepší cviky, které můžete zařadit do svého cvičebního programu, abyste se zbavili celulitidy a dosáhli hladké, pevné a zdravé pokožky.
Kardiovaskulární cvičení proti celulitidě
Kardiovaskulární cvičení jsou skvělým způsobem, jak zlepšit zdraví kardiovaskulárního systému, spalovat kalorie a bojovat proti celulitidě. Tato cvičení zvyšují tepovou frekvenci a metabolismus a pomáhají spalovat tuk v celém těle, včetně problematických oblastí, jako jsou boky, hýždě a stehna.
Nejlepší kardiovaskulární cvičení na celulitidu
Mezi nejlepší kardiovaskulární cvičení patří běh, jízda na kole a plavání.
– Běh je vynikající způsob, jak zvýšit tepovou frekvenci a spalovat kalorie. Pro začátečníky může být lepší alternativou chůze nebo rychlá chůze, dokud nebudou dostatečně fit.
– Jízda na kole je také skvělou volbou, protože je šetrná ke kloubům a pomáhá posilovat svaly dolních končetin. Je to také účinný způsob spalování tuků v oblastech, jako jsou boky a stehna.
– Plavání je ideální volbou pro ty, kteří hledají cvičení, které nezatěžuje klouby. Plavání je cvičení celého těla, které pomáhá posilovat svaly a zlepšuje průtok krve a lymfy. Plavání je také skvělou volbou pro lidi s dýchacími potížemi, protože plavání může zlepšit funkci plic.
Všechna tato kardiovaskulární cvičení lze snadno zařadit do tréninkového programu a mohou pomoci zlepšit vaše zdraví a zároveň vám pomohou zbavit se celulitidy. Je důležité, abyste vždy postupně zvyšovali intenzitu a dobu cvičení a abyste si vybrali cvičení, které vám nejlépe vyhovuje.
Cvičení na posílení dolních končetin
Posilovací cviky jsou klíčovým prvkem v boji proti celulitidě. Tyto cviky pomáhají posilovat svaly, zlepšovat postavu a spalovat tuky. Silnější svaly pomáhají udržet pokožku pevnější a zlepšují tonus pokožky v problematických partiích.
Nejlepší posilovací cviky v boji proti celulitidě
Mezi nejlepší posilovací cviky proti celulitidě patří dřepy, výpady, zvedání nohou a zvedání pánve.
– Dřepy jsou vynikajícím cvikem pro posílení svalů nohou a hýždí. Stačí se postavit s nohama na šířku ramen a ruce si můžete položit na boky nebo je natáhnout dopředu. Poté pomalu sklouzněte dolů, dokud nebudou stehna rovnoběžná s podlahou, a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.
– Výpady jsou cvikem, který pomáhá posilovat svaly nohou a hýždí. Jednoduše se postavte s chodidly na šířku ramen a poté vykročte vpřed a spouštějte se dolů, dokud stehno na přední noze nesestoupí do pravého úhlu. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy a cvik opakujte na druhou stranu.
– Zvedání nohou je cvik, který pomáhá posilovat břišní a hýžďové svaly. Jednoduše se natáhněte na zem a zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů od země. Poté nohy pomalu spouštějte a cvik opakujte.
– Zvedání pánve pomáhá posilovat svaly hýždí a stehen. Stačí si lehnout na zem, pokrčit kolena a položit záda na zem. Poté pomalu zvedejte pánev, dokud nebudou stehna a trup v jedné přímce, a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Je důležité provádět cviky správně a mít správnou techniku, abyste se vyhnuli zranění a dosáhli co nejlepších výsledků. Posilovací cviky by měly být součástí vašeho tréninkového programu, protože svaly jsou klíčem k boji proti celulitidě.
Cvičení na posílení středu těla
Posilování středu těla je stejně důležité jako cviky na nohy a hýždě. Silný a stabilní střed těla pomáhá udržovat správnou postavu a zlepšuje celkovou sílu těla. Pomáhá také v boji proti celulitidě tím, že zlepšuje krevní oběh v problematických oblastech a zlepšuje tonus pokožky.
Mezi nejlepší cviky na posílení středu těla patří prkno, ruské otočky a sklapovačky na kole.
– Prkno vám pomůže posílit svaly břicha, zad a středu těla. Zaujměte pozici pro klasické kliky, pokrčte paže a spusťte se na lokty. Lokty si položte přímo pod ramena. Podepřete se o předloktí a špičky chodidel. V této poloze vydržte několik sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Toto cvičení několikrát opakujte a postupně prodlužujte dobu, po kterou v pozici prkna setrváte.
– Ruské otočky pomáhají posilovat svaly břicha a boků. Posaďte se na podlahu a lehněte si na ni. Poté zvedněte nohy a pokrčte kolena tak, aby se chodidla dotýkala podlahy. Poté pomalu otáčejte trupem na jednu a pak na druhou stranu a držte se v poloze, kdy jsou nohy zvednuté nad zemí.
– Cyklistické sklapovačky posilují břišní a kyčelní svaly. Jednoduše si lehněte na zem, zvedněte nohy a pokrčte kolena tak, aby se chodidla dotýkala podlahy. Zvedněte hlavu a ramena ze země a pokuste se spojit levé koleno s pravým loktem a poté pravé koleno s levým loktem. Toto cvičení několikrát opakujte.
Při cvičení na posílení středu těla je důležité provádět cviky správně a mít správnou techniku, abyste se vyhnuli zranění a dosáhli co nejlepších výsledků. Cviky na posílení středu těla by měly být součástí vašeho tréninkového programu, protože silný a stabilní střed těla také pomáhá v boji proti celulitidě.
Závěr
Cvičení může být účinným způsobem boje proti celulitidě. Kardiovaskulární cvičení pomáhají spalovat tuky a zlepšují krevní oběh, čímž zlepšují tonus pokožky a snižují viditelnost celulitidy. Posilování svalů středu a dolní části těla může také pomoci zlepšit krevní oběh a zvýšit průtok krve do postižených oblastí.
Je důležité si uvědomit, že pro dosažení maximálního účinku je třeba cvičení kombinovat s vyváženou stravou a zdravým životním stylem. Odstranění celulitidy může být navíc procesem na dlouhou dobu a vyžaduje trpělivost a vytrvalost. Pro dosažení nejlepších výsledků doporučujeme poradit se s trenérem nebo fyzioterapeutem, který vám pomůže sestavit pro vás vhodný tréninkový plán a cviky.