Celulitída je stav, ktorý postihuje väčšinu žien a môže byť dôsledkom rôznych faktorov, ako sú genetika, výživa a sedavý životný štýl. Existuje mnoho spôsobov, ako sa jej zbaviť, a cvičenie je jedným z najúčinnejších. V tomto článku sa pozrieme na niektoré z najlepších cvikov na celulitídu, ktoré môžete začleniť do svojho tréningového programu.
Definícia celulitídy a prečo je tak ťažké ju odstrániť
Celulitída je stav, ktorý postihuje veľa ľudí, najmä žien. Je to stav, keď sa pod kožou tvoria hrbolčeky a nerovnosti, ktoré môžu byť viditeľné aj vtedy, keď je osoba oblečená. Celulitída sa vyskytuje hlavne v oblasti bokov, zadku a stehien. Napriek tomu, že celulitída nie je zdravotný problém, môže mať negatívny vplyv na sebavedomie a sebavedomie osoby.
Celulitída je ťažká na odstránenie a mnohí ľudia sa s ňou potýkajú dlhodobo bez úspechu. Aj keď existuje množstvo ošetrení a krémov, ktoré tvrdia, že dokážu odstrániť celulitídu, skutočnosť je taká, že najefektívnejším spôsobom, ako sa zbaviť celulitídy, je cvičenie a zdravá strava.
Dôležitosť cvičenia pri boji proti celulitíde
Cvičenie má kľúčovú úlohu v boji proti celulitíde, pretože môže pomôcť posilniť svaly v problematických oblastiach a zlepšiť prietok krvi a lymfy. V tomto článku sa budeme zameriavať na najlepšie cviky, ktoré môžete zahrnúť do svojho tréningového programu, aby ste sa zbavili celulitídy a dosiahli hladkú, pevnú a zdravú pokožku.
Kardiovaskulárne cviky proti celulitíde
Kardiovaskulárne cviky sú skvelým spôsobom, ako zlepšiť kardiovaskulárne zdravie, spaľovať kalórie a bojovať proti celulitíde. Tieto cviky zvyšujú srdcovú frekvenciu a metabolizmus a pomáhajú spáliť tuk v celom tele, vrátane problematických oblastí, ako sú boky, zadok a stehná.
Najlepšie kardiovaskulárne cviky na celulitídu
Najlepšie kardiovaskulárne cviky zahŕňajú beh, bicyklovanie a plávanie.
- Beh je vynikajúcim spôsobom, ako zvýšiť srdcovú frekvenciu a spaľovať kalórie. Pre začiatočníkov môže byť prechádzanie alebo rýchla chôdza lepšou alternatívou, kým nezískajú dostatočnú kondíciu.
- Bicyklovanie je tiež skvelou voľbou, pretože je šetrné k kĺbom a pomáha posilniť svaly dolných končatín. Je to tiež efektívny spôsob, ako spaľovať tuk v oblastiach, ako sú boky a stehná.
- Plávanie je ideálnou voľbou pre tých, ktorí hľadajú cvičenie, ktoré nezaťažuje kĺby. Plávanie je celotelové cvičenie, ktoré pomáha posilňovať svaly a zlepšovať prietok krvi a lymfy. Plávanie je tiež skvelou voľbou pre ľudí s dýchacími ťažkosťami, pretože plávanie môže zlepšiť funkciu pľúc.
Všetky tieto kardiovaskulárne cviky môžu byť ľahko začlenené do vášho tréningového programu a môžu pomôcť zlepšiť zdravie a zároveň vám pomôcť zbaviť sa celulitídy. Je dôležité, aby ste sa vždy postupne zvyšovali v intenzite a čase cvičenia a aby ste si vybrali cvičenie, ktoré vám najviac vyhovuje.
Cviky na posilnenie dolných končatín
Posilňovacie cviky sú kľúčovým prvkom pri boji proti celulitíde. Tieto cviky pomáhajú posilňovať svaly, zlepšovať postavu a spaľovať tuk. Silnejšie svaly pomáhajú udržiavať pokožku pevnejšou a zlepšujú tón pokožky v problematických oblastiach.
Najlepšie posilňovacie cvičenia v boji proti celulitíde
Najlepšie posilňovacie cviky na celulitídu zahŕňajú drepy, výpady, zdvihanie nôh a zdvihanie panvy.
- Drepy sú vynikajúcim cvikom pre posilnenie svalov nôh a zadku. Stačí stáť s nohami v šírke ramien, ruky si môžete dať na boky alebo ich natiahnuť dopredu. Potom pomaly kĺzať dolu, až kým stehná nie sú paralelné s podlahou a následne sa pomaly vracať do východiskovej polohy.
- Výpady sú cvikom, ktorý pomáha posilňovať svaly nôh a zadku. Stačí stáť s nohami v šírke ramien a potom krokom krokovať dopredu a spustiť sa dolu, až kým sa stehno na prednej nohe dostane do pravého uhla. Potom sa pomaly vrátiť do východiskovej polohy a opakovať cvik na druhú stranu.
- Zdvihanie nôh je cvikom, ktorý pomáha posilňovať svaly brucha a zadku. Stačí sa natiahnuť na zem a zdvihnúť nohy do 90-stupňového uhla od zeme. Potom pomaly spustiť nohy a opakovať cvik.
- Zdvihanie panvy pomáha posilňovať svaly zadku a stehien. Stačí sa položiť na zem, zohnúť kolená a položiť chrbát na podlahu. Potom pomaly zdvihnúť panvu až do takej výšky, kedy sú stehná a trup v rovnej línii a potom sa pomaly vrátiť do východiskovej polohy.
Je dôležité, aby ste cviky vykonávali správne a mali správnu techniku, aby ste sa vyhli zraneniam a dosiahli najlepšie výsledky. Posilňovacie cviky by mali byť súčasťou vašej tréningovej rutiny, pretože svaly sú kľúčom k boju proti celulitíde.
Cviky na posilnenie stredného tela
Posilňovanie stredného tela je rovnako dôležité ako cvičenie na nohy a zadok. Silný a stabilný stred tela pomáha udržiavať správnu postavu a zlepšuje celkovú silu tela. To tiež pomáha v boji proti celulitíde tým, že zlepšuje krvný obeh v problematických oblastiach a zlepšuje tón pokožky.
Najlepšie cviky na posilnenie stredného tela zahŕňajú plank, russian twists a bicycle crunches.
- Plank vám pomôže posilniť svaly brucha, chrbta a stredného tela. Prejdite do pozície pre klasické kľuky, pokrčte ruky a zosuňte sa na lakte. Lakte máte položené priamo pod ramenami. Podoprite sa cez predlaktia a špičky nôh. Držte sa v tejto polohe počas niekoľkých sekúnd a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Opakujte tento cvik niekoľkokrát a postupne zvyšujte čas, ktorý vydržíte v pozícii plank.
- Russian twists pomáhajú posilňovať svaly brucha a bokov. Sadnite si na zem a ľahnite si na podlahu. Následne zdvihnite nohy a zohnite kolená tak, aby boli nohy v kontakte s podlahou. Potom pomaly zatočte trupom na jednu stranu a následne na druhú stranu, pričom sa držíte v pozícii, v ktorej sú nohy zdvihnuté od zeme.
- Bicycle crunches posilňujú svaly brucha a bokov. Stačí sa položiť na zem, zdvihnúť nohy a zohnúť kolená tak, aby boli nohy v kontakte s podlahou. Zdvihnite hlavu a ramená od zeme a pokúste sa zlúčiť ľavé koleno s pravým lakťom a potom pravé koleno s ľavým lakťom. Opakujte tento cvik niekoľkokrát.
Pri cvičení na posilnenie stredného tela je dôležité, aby ste cviky vykonávali správne a mali správnu techniku, aby ste sa vyhli zraneniam a dosiahli najlepšie výsledky. Cvičenie na posilnenie stredného tela by malo byť súčasťou vašej tréningovej rutiny, pretože aj silné a stabilné stredné telo pomáha v boji proti celulitíde.
Záver
Cvičenie môže byť účinným spôsobom, ako bojovať proti celulitíde. Kardiovaskulárne cviky pomáhajú spaľovať tuk a zlepšovať krvný obeh, čím sa zlepšuje tón pokožky a znižuje sa viditeľnosť celulitídy. Posilňovanie svalov stredného tela a dolnej časti tela môže tiež pomôcť zlepšiť krvný obeh a zvýšiť prietok krvi do postihnutých oblastí.
Je dôležité si uvedomiť, že cvičenie by malo byť kombinované s vyváženou stravou a zdravým životným štýlom, aby sa dosiahol maximálny účinok. Navyše, odstránenie celulitídy môže byť procesom na dlhú dobu a vyžaduje si trpezlivosť a vytrvalosť. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, odporúča sa konzultovať so svojím trénerom alebo fyzioterapeutom, ktorí vám môžu pomôcť zostaviť vhodný tréningový plán a cvičenia pre vás.